근육 증강에 도움이 될 조언
여러분은 근육량을 키우는 것이 여러분이 쓰러질 때까지 체육관에 등록하고 아령을 던지는 것에 지나지 않는다고 생각할지도 모르지만, 여러분은 틀렸다.
당신의 일상의 다른 측면들이 당신의 신체적 결과에 영향을 미칠 것이다.
여러분이 어떻게 최소한의 노력으로 최대의 근육 성장을 할 수 있는지 알아보려면 계속해서 읽으세요.
체중을 늘리려는 사람은 하루 칼로리를 더 많이 섭취해야 할 것이다.
일주일에 3500칼로리를 추가로 섭취하면 약 1파운드에 충분히 바를 수 있다.
칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.
사실상 모든 경우에, 당신의 근육 형성 일상에는 존경받는 "빅3" 운동이 포함되어야 한다.
이 운동들의 근육 형성력 - 죽은 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 - 는 잘 확립되어 있고 논쟁의 여지가 없다.
이러한 특별한 운동은 여러분의 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 신체가 잘 컨디셔닝되도록 해주고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 준다.
당신은 당신의 정기적인 운동 스케줄에 이 세 가지 운동들 모두 포함시키거나 혹은 적어도 그것들에 약간의 변화를 포함시키도록 해야 한다.
너의 운동 일상에서 반드시 물건들을 섞어라.
여느 운동 일과와 마찬가지로 시간이 지나면 쉽게 지루해질 수 있어 계속하는 것을 방해할 수도 있다.
운동을 다양하게 해서 다른 동작을 통합하고 헬스장에 갈 때마다 항상 다른 근육을 활용한다.
그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.
만약 당신이 당신이 할 수 있는 최고의 근육 성장을 확실히 하고 싶다면, 복합 운동을 하는 것이 중요하다.
복합 운동은 한 번에 한 근육 그룹 이상을 작용한다.
예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 한꺼번에 운동시킨다.
운동하는 동안 할 수 있는 한 많이 반복해라.
다음 리프트 전에 약 1분 동안 쉬는 동안 적어도 15번 들어올리기로 약속한다.
이 기술은 근육 성장을 촉진하는 젖산을 생산할 것이다.
각 훈련 시간 동안 이것을 여러 번 하면 근육의 최대 축적이 만들어질 것이다.
실제보다 더 크게 보이도록 노력해라.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.
또한 허리라인과 대비를 더 일으켜 더 크게 보이게 한다.
근육을 만든다고 해서 완전히 찢어질 필요가 있는 것은 아니다.
운동하기 전에 반드시 골라야 하는 근육 일과는 다양하다.
만약 당신의 목표가 크고 부피가 큰 근육이라면, 대부분의 경우 당신은 당신의 일상에 보충제를 추가할 필요가 있을 것이다.
자신의 한계를 알고, 그 한계에 도달할 정도로 연습에 몰두하라.
일련의 운동을 완료할 때, 다른 푸시업을 완료할 수 없거나 막대를 한 번 더 들어올릴 수 없을 때까지 자신을 계속 밀어 넣으십시오.
이 전략을 쓴다는 것은 피곤해질수록 더 적은 회원을 해야 한다는 것을 의미할 수 있다.
근육의 증가를 극대화하기 위해 운동 전후에 단백질을 조금 섭취하라.
운동 전후에 섭취할 단백질이 최소한 15그램 들어 있는 파워바나 다른 과자를 찾아라.
15그램의 단백질은 우유 2컵 정도와 같다.
당신은 당신을 더 강하게 만드는 능력으로 근육 형성 루틴의 효과를 판단할 수 있다.
시간이 지나면 더 무거운 역기를 탈 수 있을 것이다.
초보자는 운동 두 번 할 때마다 체중이 5%씩 더 늘어야 한다.
만약 당신이 그러한 결과를 보지 못한다면, 당신이 잘못하고 있는 것이 아닌지 알아보세요.
만약 당신이 이 운동 시간 동안 몸이 약하다고 느낀다면, 당신은 당신의 마지막 세션에서 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있다.
근육 형성에 영향을 줄 수 있는 다양한 방법을 긍정적이고 쉬운 방법으로 쉽게 볼 수 있어야 한다.
이제 근육을 만들 줄 알았으니, 당장 그것을 하기 시작하라.
빨리 시작할수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있을 것이다.
